ÁGUA

Tudo no corpo precisa de água para funcionar. Ela está no sangue, nas células, na digestão etc. É o principal alimento do metabolismo humano, pois até na respiração gasta-se água. Gasta-se em torno de 2 a 3 litros de água no dia, por isso, é necessário reabastecer o organismo.

O ideal é não esperar sentir sede, pois é um sinal de que seu estoque já está muito baixo. É indicado tomar 08 copos de água por dia, no mínimo (exceto pessoas com com problemas renais específicos). O restante de água necessária, cerca de 1 litro a 1,5 litros vem dos alimentos e frutas.

O QUE ACONTECE COM QUEM NÃO BEBE ÁGUA?

• O metabolismo fica prejudicado (eliminar toxinas, regular etc);
• A digestão é mais demorada;
• A urina torna-se concentrada (problemas renais - maior concentração de sal);
• Intestino preso: dificuldade em dissolver fibras;
• Circulação comprometida: sangue pode chegar a circular mais devagar;
• Sintomas de desidratação: boca seca, olheiras, diminuição da urina e pressão baixa;
• Pele, cabelo e unhas mais vulneráveis à desidratação por agressores externos (sol, poluição, sabonetes etc);
• O emagrecimento é mais devagar: a água ajuda no metabolismo das gorduras, além de ser importante na absorção de proteínas e sais minerais;

CURIOSIDADES

• 85% do sangue, 75% do cérebro, 13% da pele e cerca de 70% dos músculos é água;
• A transpiração leva 500 ml de água por dia, de 1,0 a 1,8 litros vais embora com a urina e 400 ml saem pelos pulmões;
• Tomar um copo de água antes do café da manhã melhora o funcionamento dos intestinos;
• Quando praticar exercício intenso, beba água a cada 20 minutos (sem exageros);
• Acredita-se que a desidratação natural do corpo é que leva ao envelhecimento;
• 70% do seu peso corporal é de água.

Fonte
Wilmore e Costill. Fisiologia do esporte e do exercício.Ed. Manole, 2001.

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