Dormir é muito bom e faz muito bem

O sono e suas características e individuais

A necessidade diária de sono varia de pessoa para pessoa, desde que ela se sinta bem, a quantidade de horas dormidas não importa. As pessoas podem ser classificadas, em relação ao sono, como: matutino, vespertino e indiferente. 80% da população pode ser classificada como indiferente, pois conseguem com facilidade adaptar-se às necessidades dos seus horários.

Nos outros não, a característica do matutino e vespertino é bem marcante. Também podemos ser classificados como curto dormidor e longo dormidor, é aí que vemos pessoas que dormem 4 horas e se sentem bem, e outras que precisam de 9 a 10 horas de sono.

Teorias sobre a função do sono

• Termorregulação: No início do sono há uma baixa na temperatura corporal, isso está associado a produção de melanina, que ajuda a induzir o sono.
• Restauração corporal: Durante o sono há atividade anabólica, grande secreção de GH (hormônio do crescimento), então o sono restaura as estruturas corporais.
• Conservação de energia: O sono reduz o metabolismo, diminui o gasto energético, prepara o corpo economizando energia para aumentar a sobrevivência

Dormir mal causa prejuízo

A perturbação do sono causa prejuízos graves à saúde e ao bem-estar e é considerado um problema de saúde pública. O excesso de trabalho, preocupações e responsabilidades familiares, uso de medicamentos, fatores ambientais e outros problemas pessoais, contribuem para uma noite mal dormida, e como conseqüência, o indivíduo fica: com diminuição da eficiência do processo cognitivo, do tempo de reação, déficits de memória, aumento da irritabilidade, alterações metabólicas, endócrinas e quadro de hipertensão.

A prática de atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono, pois:

• Uma vez que o exercício aumenta a temperatura corporal, este facilitaria o “disparo” inicial do sono por ativar o processo de dissipação de calor controlado pelo hipotálamo(localizado no cérebro) que também controla os mecanismos de indução ao sono;
• Ao realizar exercícios, há gasto energético, como o sono é restaurador, essa necessidade aumenta, então há aumento da duração total do sono, assim como sua continuidade para que esse processo seja completado e o indivíduo acorde restaurado e revigorado ;
• Não pratique exercício próximo à hora de dormir. Faça isso pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.

DE MODO GERAL A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA É RECOMENDADA PARA A MELHORA DO SONO E DA QUALIDADE DE VIDA.